对号入座养生才能事半功倍!九大体质养生攻略请收好
来源:CCTV生活圈    发布日期:2024年08月13日

越来越多的人开始重视养生

然而效果却千差万别

有些人养生后身体好转

有些人却“养”出了新的健康问题

养生首先要懂自己的体质

否则可能养生不成反伤身

你是哪种体质?

快来测一测吧~

中医体质判定自测表

1.判定方法

回答《中医体质判定自测表》中的全部问题,每一题按照5级评分,计算原始分和转化分,依标准判定体质类型。

原始分=各个条目的分值相加。

转化分数=[(原始分-条目数)/(条目数×4)]×100

2.自测表格

填表过程不应作过多思考,以第一反应为主。

气虚质

阳虚质

阴虚质

痰湿质

湿热质

血瘀质

气郁质

特禀质

平和质

注:标有*的条目需先逆向计分,即:1→5,2→4,3→3,4→2,5→1,再用公式转化分。

3.判定标准

平和质为正常体质,其它8种体质为偏颇体质。判定标准如下:

4.示例

示例1:某人各体质类型转化分如下:平和质75分,气虚质56分,阳虚质27分,阴虚质25分,痰湿质12分,湿热质15分,血瘀质20分,气郁质18分,特禀质10分。

根据判定标准,虽然平和质转化≧60分但其他8种体质转化分并未全部<40分,其中气虚质转化分≥40分,故此人不能判定为平和质,应判定为气虚质。

示例2:某人各种体制类型转化分如下:平和质75分,气虚质16分,阳虚质27分,阴虚质25分,痰湿质32分,湿热质25分,血瘀质10分,气郁质18分,特禀质10分。

根据判定标准,平和质转化≧60分,其它8种体质转化分均<40分,可判定为基本是平和质,同时,痰湿质转化分30~39分之间,可判定为痰湿质倾向,故此人最终体质判定结果基本是平和质,有痰湿质倾向。

九大体质养生攻略

1.阳虚体质

调补方:韭菜炒蛋、当归生姜煲羊肉汤。

应当多吃温补脾肾阳气为主的食物,如羊肉、韭菜、茴香等,少吃生冷黏腻食物。

每天晒太阳15分钟,摘掉帽子,背朝太阳,晒晒背部和头顶的百会穴。

睡前用热水泡脚,可在泡脚水中放入一些艾草,一般泡15分钟左右,以身体暖和、背部微微冒汗即可。

平时可用光滑的小木棒敲打大椎穴(低头时颈后最突出的骨头下面)。

2.气虚体质

调补方:参、芪来益气。

8克黄芪、10克党参、2枚红枣、100克鸡肉、25克瘦猪肉、3克龙眼肉放砂锅里,加适量水,微火炖汤,炖熟后喝汤。

功效:补气养血、宁心安神。

3.阴虚体质

调补方:银耳莲子汤

功效:滋阴润肺、养阴润燥。

食用方法:取10克莲子、15克银耳,莲子去掉莲子心,银耳洗净泡发,二者一起加水炖煮。

可以隔一天食用一次,也可以隔三天食用一次。

4.湿热体质

调补方:凉拌马齿苋

功效:马齿苋具有清热解毒、止痢止泻的功效。

食用方法:将马齿苋去根洗净,沸水中焯1分钟,捞出后过凉开水,再置于漏勺中沥干水分,盛盘中。再根据个人口味,加入适量香油、酱油、蒜末拌匀即可。

多吃健脾利湿、清热化湿的食物,例如芡实、赤小豆、薏米、冬瓜等。

5.痰湿体质

调补方:可用茯苓、荷叶泡水喝。

功效:茯苓、荷叶具有健脾、利湿的功效。

茯苓泡水:取15克茯苓,用开水冲泡后饮用,也可将茯苓加水煮沸后饮用,还可将茯苓磨成粉末,用开水冲泡后饮用。

荷叶泡水:取15克干荷叶(鲜品加倍),放入茶壶或较大茶杯中,用开水冲泡10分钟即可饮用。

6.特禀体质

调补方:固表粥

乌梅15g、黄芪20g、当归12g,放入砂锅中加水煎开,再用小火慢煎成浓汁;取出药汁后,再加水煎开后取汁,用汁煮粳米100g成粥,加冰糖趁热食用。

功效:养血消风、扶正固表。

平时要少吃甚至忌口:辛辣食物、腥膻发物及含致敏物质的食物。

7.血瘀体质

调补方:当归田七乌鸡汤

可取乌鸡1只,当归10克,田七5克,生姜1块,先把当归和田七放进清水中浸泡二十分钟,然后将乌鸡放进煲汤的容器,再把当归、田七、生姜一起放在乌鸡上,加入适量的盐,倒入清水淹过乌鸡,盖上盖,水开之后,小火焖3个小时,鸡肉烂熟即可食用。

8.气郁体质

调补方:黄花菜炒菜或泡水。

功效:黄花菜有清热除烦、疏肝理气的功效。

食用方法:建议食用晒干的黄花菜,食用前用水泡开,再进行炒制。

除了炒菜,还可以取10克左右处理过的黄花菜泡水喝。

9.平和体质

调补方:粗细搭配别挑食

对于这种体质,平时说的“辛、甘、酸、苦、咸”五味不能太偏,需要平衡膳食。长期饮食不平衡,如过于辛辣、过酸、过咸等,都可能把体质调坏。

建议这一类人平时吃东西要比较平和一些,或者保持五味协调、阴阳平衡,粗细粮食要合理搭配,饮食有节制。

九大体质调理方

阳虚体质:韭菜炒蛋、当归生姜煲羊肉汤;

气虚体质:参、芪来益气;

阴虚体质:银耳莲子汤;

湿热体质:凉拌马齿苋;

痰湿体质:可用茯苓、荷叶泡水喝;

特禀体质:固表粥;

血瘀体质:当归田七乌鸡汤;

气郁体质:黄花菜炒菜或泡水;

平和体质:粗细搭配别挑食。



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