健康加油站 | 这份冬日居家“肺康复”指南请收下
来源:贵州日报天眼新闻记    发布日期:2024年12月28日

冬季,对于肺部疾病患者来说是个考验,寒冷干燥的空气容易诱发呼吸道症状。对此,贵州省人民医院呼吸与危重症医学科郑梦凝医生推荐了一份冬日居家肺康复指南。

一、环境舒适,空气流通

冬天,人们常紧闭门窗保暖,这会使室内空气污浊。患者应保持室内温度在20-22℃、湿度50-60%。每天定时开窗通风至少2-3次,每次20-30分钟,让新鲜空气进入室内。可使用加湿器增加空气湿度,避免呼吸道黏膜干燥。同时,远离厨房油烟、二手烟和刺激性气味,减少对肺部的刺激。

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二、呼吸训练,强化肺功能

1.腹式呼吸:这是基础且有效的呼吸训练方法。患者放松全身,一只手放于胸部,另一只放于腹部。用鼻子缓慢吸气,让腹部像气球一样隆起,胸部尽量不动;然后用嘴呼气,感受腹部收缩。每次练习5-10分钟,每天3-4次。

2.缩唇呼吸:在腹式呼吸基础上,呼气时嘴唇缩成吹口哨状,缓慢呼气,使呼气时间是吸气时间的2-3倍。例如,吸气2秒,呼气则4-6秒。这样可增加气道压力,防止小气道过早塌陷,促进气体排出。每天进行3-4组,每组10-15次。

三、运动锻炼,增强体能

1.室内步行:选择宽敞空间,如客厅,绕圈步行。速度适中,根据自身耐力逐渐增加步行时间和圈数。每次步行10-20分钟,每天2-3次。可在步行过程中穿插腹式呼吸或缩唇呼吸训练。

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2.太极拳:这一传统运动动作舒缓、圆活连贯,对身体协调性和呼吸配合要求高。患者可跟着太极拳教学视频学习简化招式,每次练习20-30分钟,每周3-5次。它能增强心肺功能,提高身体平衡能力。

四、有效排痰,保持气道通畅

1.体位引流:根据肺部病变部位,选择合适体位,使病变部位处于高位,利用重力作用促进痰液引流。例如,病变在肺部上叶,可采取半卧位;在中叶或下叶,可侧卧并适当垫高臀部。每天进行2-3次,每次15-20分钟。

2.拍背咳痰:在体位引流时,家人可帮助患者拍背。手指并拢、稍向内合掌,由下向上、由外向内轻轻拍打背部,力度适中,每分钟约40-50次,促使痰液松动咳出。

五、合理饮食,营养支持

冬季应多吃润肺食物,如雪梨、百合、银耳、萝卜等,可煮成汤羹食用。保证蛋白质摄入,选择瘦肉、鱼类、豆类、蛋类等优质蛋白。多吃新鲜蔬菜水果,补充维生素和矿物质,增强免疫力。避免高盐、高油、高糖和辛辣食物,防止加重呼吸道负担。

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冬季居家肺康复,关键在于坚持。患者要制定合理计划,规律进行康复训练,同时保持乐观心态,积极面对疾病。若在康复过程中出现呼吸困难加重、胸痛、心慌等不适症状,应及时就医。


整理/贵州日报天眼新闻记者 胡家林


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